Dieta Dukan – dietas, calculo do peso e realmente funciona?

A Dieta Dukan é de origem francesa, ela é famosa por se constituir de 4 fases, começando pela Ataque e a Cruzeiro, que são as duas primeiras, essas contem a motivação, e são mais rigorosas, que são caracterizadas pelo alto consumo de proteínas, essas duas primeiras prometem a perda de 5 kg em uma semana se for seguida de maneira correta.

dieta dukan alimentacao

Já ás duas últimas, que são Consolidação e Estabilização, são mais flexíveis e abertas. Essa dieta é feita para pessoas que buscam perder peso de forma rápida e natural, tentando evitar os efeitos sanfona e o os efeitos á longo prazo. Ela foi criado por um médico francês Dr. Pierre Dukan, escritor do livro “Não consigo emagrecer”.

Funciona?

dieta dukan preta gilSim, muitas celebridades utilizam dessa dieta para manter o corpo sarado, até mesmo a princesa Kate, adotou essa dieta, que foi quando a Dieta Dukan se espalhou de verdade.

O segredo é entrar com tudo na fase de Ataque e a de Cruzeiro, tem lembrar que convicção é tudo que se precisa para alcançar o que deseja, não desista e siga a Dieta Dukan de forma regrada.

Depois de passar por essas duas fases, você vai poder se alimentar de coisas que se alimentava antes de começar a Dieta Dukan, mas sem excesso.

Calculo de peso que pretende perder

Você quer saber quantos dias precisa praticar a Dieta Dukan para perder alguns kg que te incomodam? Então de uma olhada abaixo.

  • Para quem deseja perder de 10 kg a 20 kg: permaneça na primeira fase por 1 semana;
  • Se você deseja perder de 5 kg a 10 kg: permaneça na primeira fase por 3 dias;
  • E se quer perder 5 kg: apenas permaneça na primeira fase por 1 dia.

Se você é daquelas pessoas que não conseguem viver sem doce, não fique triste, pois você pode comer pudim de ovos com leite desnatado criado pelo Dr. Pierre Dukan.

Siga o corretamente
As outras fases variam conforme a perda de peso que a pessoa deseja, por que a mais eficiente é a primeira.

Passo a passo da Dieta Dukan e suas fases:

1° fase ATAQUE

Se constitui de alimentos ricos em proteínas, negando os carboidratos por completo, por isso que é considerada a fase mais rigorosa e que necessita de mais motivação.

dieta dukan carne

Alimentos que deve comer:

  • carnes;
  • grelhadas;
  • sem gordura;
  • magras;
  • kani;
  • ovos cozidos;

  • iogurte desnatado;
  • iogurte natural;
  • peito de peru defumado;
  • carnes assadas;
  • queijo cottage;
  • leite desnatado.

Alimentos que não se deve comer: Carboidratos, arroz, macarrão, pães, frutas, doces e feijão. E esta faze pode durar até 1 semana, podendo até perder 5 kg em apenas alguns dias.

dieta dukan macarrao

dieta dukan doces

Coisas que sempre deve fazer em todos os dias na 1° fase, uma colher de Goji por conta do seu potencial depurativo e também uma colher e meia de farelo de aveia por dia, isso porque o farelo de aveia ajuda a pessoa a se saciar e não precisar se alimentar demais.

2° fase CRUZEIRO

Na segunda das fases, ainda não é permitido o consumo de carboidrato, nela você devera comer mais legumes, crus ou cozidos com água e sal, os temperos são mais variados, podendo assim utilizar ervas, azeite, limão alecrim vinagre balsâmico ou salsa, podendo assim deixar os legumes mais saborosos.

dieta dukan alface

Alimentos que se deve comer:

  • Alface;
  • cogumelo;
  • pepino;
  • aipo;
  • acelga;

  • abobrinha;
  • tomate;
  • rabanete;
  • couve;
  • berinjela.

Alimentos que não deve comer: Doces, frutas, alimentos que possuem grande quantidade de carboidratos.

dieta dukan carboidrato

dieta dukan fruta

Fique atento: Se deve comer um dia apenas proteínas, e outro proteínas com legumes, até completar 7 dias da segunda fase. E também deve comer uma colher de baga de Goji, isso no dia em que comer apenas proteínas, nos outros dias coma duas colheres.

3° fase CONSOLIDAÇÃO

Além de poder comer tudo da segunda e da primeira fase, nessa você pode comer 2 fatias de pão de forma integral por dia, 1 porção de 40g de queijo e 2 porções de frutas.

dieta dukan queijo

Também pode comer duas refeições por semana de carboidratos, dando preferencia para arroz e macarrão integral, não só isso mas pode comer 2 refeições por semana com qualquer coisa que já esteja liberado, podendo beber um copo de cerveja ou uma taça de vinho.

Alimentos que deve comer:

  • macarrão integral;
  • pão integral;
  • carne grelhada;
  • feijão;
  • queijo;

  • ovos cozidos;
  • iogurte desnatado;
  • iogurte natural;
  • peito de peru defumado;
  • arroz integral.

Alimentos que não se deve comer: Frutas que não se deve comer : banana, uva e cereja. Arroz branco, macarrão branco. Pra você perder 1 kg precisa permanecer por 10 dias nessa fase.

diata dukan arroz

dieta dukan branco

4° fase ESTABILIZAÇÃO

Nela você tem que: fazer 20 minutos de exercícios por dia, abandonar o elevador, fazer a 1° fase por um dia na semana, por dia ingerir 3 colheres de farelo de aveia.

Não saia das recomendações
Alimentos que são permitidos: todos, apenas coma 3 porções de frutas todos os dias e de preferencia a produtos integrais.

Alimentos que não se deve comer: nenhum, só não exagere.

Cardápio

Acompanhe agora o cardápio ideal e que deve ser seguido a risca para que tenha um melhor resultado.

1° fase:

dieta dukam manha

  • Café da manhã – Tome 1 copo de leite, 1,5 colher de farelo de aveia, 2 fatias de presunto e queijo ou 2 fatias de queijo com 1 ovo, não pode colocar açúcar no leite, mas café é permitido.
  • Lanche no período da manhã – 1 iogurte desnatado ou 2 fatias de presunto e queijo.
  • Almoço e jantar – Camarão ao molho de queijo ou se preferir 3 files frango grelhado coberto com queijo ou 250g de carne vermelha ao molho de 4 queijos.
  • Lanche no período da tarde – 1 copo de leite desnatado ou um iogurte desnatado + 1 ovo cozido + 1 colher de Goji ou 2 fatias de tofu + 1 hambúrguer de soja ou + 3 fatias de presunto.


2° fase:

dieta dukan lanche

  • Café da manhã – 1 copo de iogurte ou leite desnatado + 1,5 colher de sopa de farelo de aveia + 2 fatias de queijo assado com tomate ou panqueca com tomate e ovo.
  • Lanche no período da manhã – 2 fatias de queijo com presunto.
  • Almoço e janta – 2 postas de salmão ao molho de cogumelo + salada de acelga, abobrinha e tomate ou 250g de carne ao molho de tomate + salada berinjela, pepino e alface.
  • Lanche no período da tarde – 1 colher de bagas de Goji + 1 iogurte desnatado + 1 ovo cozido ou 2 fatias de queijo.


3° fase:

dieta dukan salada

  • Café da manhã – 1,5 colher de sopa de farelo de aveia + 1 copo de leite ou iogurte desnatado + 1 fatia de pão integral com queijo, alface e tomate.
  • Lanche no período da manhã – 1 fatia de presunto e queijo + 1 maçã.
  • Almoço e janta – 1 lata de atum com macarrão integral ao molho pesto + salada de legumes crus e uma laranja ou mesmo 130g de peito de frango ao olho de tomate + salada de legumes crus + arroz integral.
  • Lanche no período da tarde – 1 colher de sopa de Goji + 1 iogurte desnatado + fatia de pão integral com queijo.


4° fase:

dieta dukan torrada

  • Café da manhã – 1 como de iogurte ou leite desnatado + 1,5 colher de sopa de farelo de aveia + 2 fatias de pão integral com queijo.
  • Lanche no período da manhã – 4 bolachas de água e sal + 1 pêra ou 1 fatia de melancia + 3 castanhas.
  • Almoço e janta – 4 colher de sopa de arroz + 2 colheres de sopa de feijão + 120g de carne + salada crua + 1 laranja.
  • Lanche no período da tarde – 1,5 colher de sopa de farelo de aveia + 1 iogurte desnatado + 4 torradas integrais com ricota.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 4,00 out of 5)
Loading...

Leave a Reply